覺察情緒 從發現“不舒服”開始

情緒好多、好煩、好累,好想發脾氣罵人,怎麼辦?
明明知道不該生氣,但是就是控制不了情緒,怎麼辦?
哇….好慘勒!生氣、發脾氣、罵人….,這都是嚴重的對立,不僅傷心、傷身,也會破壞關係。小編今天超開心,學到了很棒的覺察情緒的方法,避免養大爆衝的情緒。如何做?就從開始覺察心裡“不舒服”開始。千萬不要累積情緒到“不開心”,甚至到最後“發脾氣”。

觀察到自己不舒服時,就可先深呼吸或繞舌七圈,緩降自己的情緒,想想我為什麼不舒服?我所想的、看到的、感覺到的,是真的嗎?再想想再累積更多情緒不開心、發脾氣,會有什麼後果?

如果再克制不住情緒,請先離開環境,到空曠的地方走走或聽音樂,轉移注意力,或找朋友聊聊都好。避免過多情緒的堆疊“山洪爆發”,一發不可收拾,再來傷心懊惱收拾殘局,那就得要耗費更多的心力體力了,最最最…重要的是破壞了關係,就難修護了。
 

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。