我,常掉到情緒的坑洞嗎?

今天有位媽媽說:「週日陪先生參加活動,但我總覺得他開車的路線很不順,好心提供建議,他卻很不高興,我也很生氣,我們常為類似問題吵架。我該怎麼辦,才能避免常和先生對立生氣,讓自己重複掉到類似的情緒坑洞中? 」

小編今天學到:覺察並接納自己的情緒很重要,但千萬不要只陷在情緒中自憐自艾喔。如何做?

  • 覺察並接納當下的情緒(感受):我生氣了。
  • 找出自己在意的點。譬如:先生不信任我,或不尊重我…
  • 釐清問題:是先生不信任我,還是我不信任先生?為什麼我對這點那麼在意?我想的一定對嗎?
  • 重新定義事件:是我先不信任先生,對開車的人下指導棋,還對他生氣,傷了彼此。

當我們“看到”情緒(感受)背後,讓我們不開心的想法,轉換成關愛教育的做法,就可避免掉到同樣的坑洞中,白白受苦囉。

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